一些简单的控制食欲的方法

推荐一些简单的控制食欲的方法

推荐一些简单的控制食欲的方法，对于肥胖者来说，大多是因为自己无法抗拒饮食的诱惑，碰到好吃的总是忌不了口，如果你想控制饮食，以下为你推荐一些简单的控制食欲的方法！

1、刷牙并清洁口腔

饥饿感出现五分钟以后依然感觉饥饿，可以尝试刷牙或者用涑口水清洁口腔。

当口腔环境出现清洁感以后，就能轻松缓解饮食欲望，从而避免多余的零食。

如果可以最好挑选有薄荷味的牙膏和漱口水，这样缓解食欲的效果更好。

2、咀嚼口香糖

通过吃口香糖可以增加充足的咀嚼量。而大量的咀嚼就能够增强饱腹感，进而消退饮食欲望。

另外口香糖的卡路里含量很低，因此食用后不必担心发胖问题。

3、培养兴趣

通过专注于某些事情来分散注意力，可以在某种程度上减轻饮食欲望。

日常生活中找寻一些自己感兴趣的事，让生活更加充实一些，就能够轻松缓解饮食欲望。尤其是那些能够占用双手的兴趣爱好，更能减弱饮食欲望。

4、适量运动

当身体中的能量不足，血液中葡萄糖的减少时就会产生饥饿感。

而进行运动以后，身体会分泌一种称为肾上腺素的神经递质。肾上腺素利用储存在肝脏中的葡萄糖来补充血液中的糖分，这样就能减弱饮食欲望和抑制饥饿感。

在两顿饭之间感到饥饿时，可以尝试进行适量的轻运动。

现在很多人把吃“无糖”软饮料作为减肥饮料来喝，其实这也是一个误区。因为这些饮料中虽然不含有蔗糖等精致的糖分，但是其中含有甜味剂，喝了这些饮料后，大脑并不会产生“饱”了的感觉，所以你仍然会感觉饥饿而错误的继续吃下去。调查表明：美国1960年这类食物的人均食用量为零，而现在每年人均消耗量高达28公斤。

这是导致美国人体重增加的重要原因，因为代糖并不会关闭人们的饥饿信号，会让人产生既感到饥饿有无法控制进食的糟糕后果。所以，不要以为无糖饮料没有热量，就放心大胆的饮用。

四、五大妙招教你如何巧妙控制食欲

1、食品容器的选择在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。用透明容器盛装食物有利于防止多吃。

2、将食物远离视线将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。

3、避免堆放食物购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉

4、有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。

5、克制点菜欲望在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应，从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。安排自己的生活，不再以“吃”为主，把精力和精神灌注在其它的乐趣上，要点是你必须真正有心改变过去的生活方式。过去的生活方式既然不理想，努力安排更创新的方式吧。