鸡蛋加黄瓜一周减肥食谱

鸡蛋加黄瓜一周减肥食谱

鸡蛋加黄瓜一周减肥食谱 ，黄瓜含有丰富的纤维素，能促进肠胃的蠕动，促进排便。而鸡蛋含有丰富的蛋白质，能让人有饱腹感。因此吃它们是减肥的好选择，来看鸡蛋加黄瓜一周减肥食谱 。

　　鸡蛋加黄瓜一周减肥食谱1

一、鸡蛋黄瓜为什么可以减肥

鸡蛋：鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，有利于更轻松将废弃脂肪排除体外。鸡蛋含有丰富的蛋白质，能够补充人体所需的能量，蛋白质同时还能让人有饱腹感。（注意：鸡蛋不宜过多使用）

黄瓜：其中含有一种能有效地抑制糖类转化成脂肪的物质丙醇二酸。黄瓜还含有丰富的纤维素，食用之后可以促进肠胃的蠕动，促进排便。而且黄瓜的热量还超级低，平时饿的时候也可以把它当做小零食，不会长肉！

二、一周食谱

周一

早餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、葡萄10颗、黑咖啡1杯。

午餐：水煮鸡蛋2个、凉拌黄瓜1盘、牛奶1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、蔬菜沙拉1份。

周二

早餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、酸奶1杯。

午餐：米饭小半碗、鸡蛋黄瓜汤1份、黑咖啡1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1盘、苹果1个。

周三

早餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、全面面包1片。

午餐：水煮鸡蛋2个、黄瓜2根。

晚餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、蔬菜沙拉1份、柠檬汁1杯。

周四

早餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、苹果1个。

午餐：米饭小半碗、黄瓜炒鸡蛋1份、香蕉1根、黑咖啡1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、酸奶1杯。

周五

早餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、全面面包1片、橙子1个。

午餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜2根、酸奶1杯。

晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份、蔬菜沙拉1份。

以上食谱看起来量很少，但会产生饱腹感。同时每天也要大量的饮用水来补充能量，如果下午时段有出现饥饿感，可以准备一点压缩饼干或者低糖水果进行补充。

最后要提醒一句，并不是所有人的`身体情况都适合这个食谱哦，如果出现不适的反应请立刻停止这个计划。毕竟普天下减肥方法多的是，总有一个属于你的！

　　鸡蛋加黄瓜一周减肥食谱2

八种生姜减肥食谱

1、姜酱烩豆腐

材料：味噌100克、砂糖2勺、姜末2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。

将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分搅拌混合后做成姜酱，可放冰箱中保存1个月。将豆腐切成小块，用水稍微焯一下后捞起放在碟上，将姜酱放于豆腐上，加点葱花和芝麻油即可。

2、姜末味噌汤

材料：味噌90克、姜末2勺、鲣鱼碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉适量。

姜末、味噌、鲣鱼碎放在碗中混合后放于冰箱中保存1周。将1勺姜末味噌、豆芽和水放到耐热容器中，用微波炉加热2-3分钟，撒上七味辣椒粉完成。

3、蜜姜面包

将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟，之后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。

4、蜜姜酸奶苹果

将苹果洗净切开一块一块，保留果皮，放在耐热容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波炉中加热2分钟后取出，再淋上无糖酸奶即可。

5、姜片蜜糖水

在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的热水混合即可。

6、生姜红茶

中医认为，红茶是热性食物，具有温暖身体，促进血液循环。将生姜末放入热腾腾红茶中，根据口味加入蜂蜜、黑糖等，其升温功效能加倍！

7、姜丝米饭

煮饭前将姜丝或姜末放入白米中，煮熟后香气十足，还能促进消化，提高新陈代谢。

8、姜末味噌豆腐汤

很营养的一款减肥汤，大豆制品的味噌与豆腐，富含蛋白质，是减肥的好食材，在冬季节加入姜末更是令新陈代谢机能大大提高哦。

以上呢就是冬季生姜减肥的八种食谱，你学会了吗？减肥其实是一件不容易的事情，我们一定要有一颗恒心，方能取得比较好的效果！