焦虑症的自我调整

焦虑症的自我调整

焦虑症的自我调整，如今很多人因为一些事会导致自己很焦虑，焦虑本质上，是我们的对未来的“控制”、“安全”的需要没有得到满足。长期焦虑对身体不好，那么焦虑症的自我调整怎么调整呢？

1，解析法。在患有焦虑症之后患者一定要了解清楚自己的病情，否则不少患者会把自己的疾病定义长精神疾病，然后产生巨大的心理压力，在这个时候想要治愈焦虑症就会变得更加困难。

2，饮食治疗法。在治疗焦虑症的过程中患者一定要重视个人的饮食习惯，多吃一些可以帮助自己调节体质的食物，远离酒精，浓茶，烟草等，让身体可以在一个理想的环境中治愈焦虑症。同时这些物质对于大脑都是有一定影响的，如果长时间吸入容易影响大脑，导致焦虑症的治疗难度大大提高。

3，运动治疗法。在患有焦虑症之后患者一定要坚持运动，这样才能帮助患者改善体质，远离焦虑症对于人体的影响。但是使用运动治疗法需要长时间坚持才能获得理想效果。所以在使用的时候要多加注意。

4，宣泄压力法。大部分的患者患上焦虑症都是因为压力过大导致的，所以学会正确的宣泄压力是治疗的关键。

5，注意休息。在患有焦虑症之后一定要保证自己可以拥有充足的睡眠时间，这样才能让自己可以在更加短的时间里面治愈焦虑症。

焦虑症是较为常见的精神疾病，以焦虑情绪、坐立不安、手抖等为主要表现。当发生焦虑症时，说明患者症状较为严重，一般不建议自我调理， ……此处隐藏975个字……就算是天塌下来，也有高个儿顶着，就算你是个儿，你也可以蹲下来。我们因为担心，往往过度放大了问题的后果，而对过度放大问题的后果，又让我们更担心、更焦虑。

所以，缓解焦虑，我们需要合理的评估失败带来的影响，同时准备好预案，消除失败带来的负面影响。如果失败没有那么可怕，而它的消除影响可以通过其它方式弱化，那么我们的担心和焦虑，就会缓解很多。

四、专心致志应对问题

当我们焦虑的时候，越关注焦虑本身，越想“不焦虑”，往往焦虑越严重。相反，我们不关注它，它的强度，反倒越来越弱。我们所有的体验，都因为关注而变得更加敏感。就好像疼痛，你不它，忙其它的，好像也没有那么疼，但你越想着它，想关注它，发现越来越疼。

其实不是因为疼本身越来越严重了，而是因为我们的注意力，让自己对疼的“敏感程度”提高了，结果越关注，反倒越疼了。焦虑的情绪也是如此，我们越关注，它会越敏感，越敏感，就会越焦虑。

所以，焦虑的时候，接纳它，顺其自然，然后把注意力，专注在应对事情，解决问题上。一方面没那么关注它，焦虑自然会弱化，另一方面，专注于事情，把事情做的越来越好，控制感也会提升，控制感提升了，焦虑也就会降低。

五、通过身体放松缓解焦虑

焦虑本身，也只是一种情绪，而情绪，可以通过宣泄、表达，得以释放、缓解。所以，焦虑的时候，我们还可以通过情绪管理，缓解自己的焦虑状态，尤其是身体放松的方式。

焦虑的时候，我们的身体会处于“应激”状态，肌肉紧张、血管扩张、心跳加速，通过身体放松，可以让我们快速回到“正常”状态，身体没有那么紧张，心理也就没有那么焦虑了。