合理的睡眠时间
合理的睡眠时间，我们经常都会说，如果想要美丽就要多睡美容觉。由此可见，充足的睡眠时间对于我们身体来说，是具有很大的好处的。下面小编就来与大家说说合理的睡眠时间是在什么时候。
合理的睡眠时间1中医普遍认为，一个人的黄金睡眠时间是在11点到次日的凌晨3点之间，在这个时候从中医的节气里面来说，属于一天当中阴中之阴的时刻，这个时候睡觉是最香的，睡眠的效率也是最高的，所以患者如果要是想要选取一个最健康的睡眠时间，一定建议在这个时间段之内要睡着，这样的话睡眠的效率就会比较高。西医对于人的睡眠时间有一定的`要求，一般建议成年人在一天当中的睡眠时间在7个小时左右，但是对于具体睡觉的时间没有确切的要求，白天还是晚上睡都是可以的。
晚上几点睡对身体更好？
此问题需要大家客观看待，从理论上来讲，从身体的角度来讲，早睡晚睡其实没有太大的区别；如果您已经习惯了（适应了）某种作息规律，按照自己的作息规律“睡够时间”即可。
当然，请您明确，晚睡的人比早睡的人更难保证自己的睡眠质量，而且晚睡的人会在第二天感觉到疲倦乏累；而且晚睡的人通常会存在一些不健康习惯，比如吸烟、饮酒，长期以往无疑会给身体增加“烦恼”。
从现实生活中大多数人的生活作息考虑，一般早晨起来都需要上班，所以建议在晚上十一点之前上床入睡（没有必须要完成的工作的前提下）；对于早晨要六、七点起床的人，十一点之前入睡更利于我们的身体健康。
< ……此处隐藏551个字……中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。3、吸引力下降
除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑，据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。
合理的睡眠时间3提高睡眠质量几大要点
一、坚持规律的作息时间
坚持每天规律的作息时间，到了周末也不要睡得太晚。如果周末起得太晚，那么周天晚上你大概率会失眠的，这样如何应对星期一呢。
二、睡前忌吃饱喝足
一般在睡前的2个小时就不要再进食了，有也不要喝太多水，否则睡后可能总是起夜影响睡眠质量，同时第二天也可能会出现水肿现象。
三、选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
四、降低室内温度
可以适当调低室内温度，卧室温度稍低有助于睡眠。
五、午睡不要过头
白天休息午休的时间最好缩短在1小时内。若是白天睡眠过度的话，那晚上基本很难入睡。
六、保持安静环境
睡前关掉电视、手机和有杂音的设备，安静是提高睡眠质量的必要武器。
七、睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
八、不要依赖安眠药
若是实在睡不着想服用安眠药的话，一定要先咨询医生，同时服用安眠药助眠不要超过4周。
