健身经常发生的损伤及其预防
健身经常发生的损伤及其预防,我们都知道健身对人们的身体是有很多好处的,但是在健身过程中如果不注意就容易造成伤害,健身损伤是很常见的事情,下面小编分享健身经常发生的损伤及其预防?
健身经常发生的损伤及其预防1健身为什么会损伤
第一个是锻炼的时候姿势不正确,这让你整个肌肉和骨骼的到最后会越练越弱。要改变这个状况,你就得保证你的电脑屏幕要摆在合适的位置上,你在锻炼时候可以不必压低身体或者隆起身体去看它。
第二个原因在于,人们都追求做的次数越多越好,举的重量越重越好。问题是让你进健身房锻炼的原因不是一夜之间产生的,所以你也不可能在一夜之间解决它。
换句话说,你身上的50磅的肉不会因为你一次性在跑步机上做足了长时间枯燥的马拉松式跑步而立即被消除。首先,你应该找一个合格的私人健身教练来确保你的锻炼技巧是正确的,并且尝试着想象你自己就是教练,这样你才不会作出太个人化的锻炼目标。
健身经常发生的损伤及其预防
脚和踝关节
原因:当解释起脚和踝的运动伤害时,普莱斯是从人体的顶部说起的。普莱斯说:“人们花在电脑前面的时间只是转动肩膀。当你跑步的时候,你的体重就都落在了你的前脚掌上。”穿上跑鞋并且重心不对,都会导致你脚跟高于脚趾,这种往前倾斜的状态让你的脚和踝关节开始忍受首当其冲的冲击力。
预防:普莱斯建议人们应该有一双矮跟的跑鞋,或者一双休闲鞋,训练鞋或网球鞋。通过分散整个脚的冲击力,你可以预防足底筋膜炎、跟 ……此处隐藏1270个字……作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。
误区二:只有出汗才算运动有效
出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼,有利于伸拉,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗。
误区三:晨练比暮练好
其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。
误区四:运动功能减退是正常的
日常生活中有很多人能感觉到,自己机体活动的功能在慢慢地减退,而不去干预,这是错误的。运动功能练习是保留功能的最有效的方法,如用手都是屈指活动较多,可针对练伸指,五指用力伸直,指尖反翘,然后放松,反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作,锻炼时采取对抗动作,热身后做些伸拉动作、静止动作很有效,以减缓退化速度。
误区五:剧烈运动中立即停止休息
剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,外周血液增多,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。