晨练是饭前好还是饭后好

晨练是饭前好还是饭后好

晨练是饭前好还是饭后好，一日之计在于晨，晨练是一个很好的习惯的，有很多中老年人有晨练的习惯，晨练能强壮身体和塑造体型，下面看看晨练是饭前好还是饭后好及相关资料。

运动饭前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑，持续30至45分钟，效果比饭后运动要好得多。

水果饭后吃进人体的水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐 败，使人出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前，对免疫系统有益，而饭后吃水果则没有这种养生功效。

午睡人进餐后血液涌向肠道，去帮助消化食物，致使流向大脑和四肢的血液减少，大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给，乳酸等代谢产物也无法及时排出，易引起消化不良的症状。如果改成饭前睡觉，先吃点水果或喝杯牛奶后上床午睡半小时到1小时，然后再进午餐，这样的午休能更有效消除疲劳。

喝汤许多人习惯吃饱饭再喝汤，而饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。

其实，这是空腹晨练造成的。对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行l-2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使人脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不 ……此处隐藏678个字……化系统负担，易引起胃痛或胃下垂。若早餐吃得过饱，至少一小时后再运动。所以习惯晨练的人尽量少量进食，补充足够水分，然后在户外锻炼。

什么情况下不能空腹晨练？

1、有低血糖风险的人群

正常情况下早晨做中低强度的运动，即使处于空腹状态，因为身体有强大的血糖调节能力，并不会因为运动而出现低血糖。但血糖调节能力差的人，尤其是反复出现低血糖如糖尿病病程长且控制不良、身体虚弱易发生低血糖的患者，若强行空腹运动可增加低血糖风险。另外持续性低血糖可引起全身无力、心跳速度加快、四肢震颤和冒虚汗等，严重时可引起休克或诱发心脑血管疾病。所以有低血糖风险的人群，晨练前需适当进食，防止运动过程中出现低血糖。

2、运动量大时

部分人运动的目的是燃烧脂肪和增加肌力，因此会制定强度大的运动计划。进行运动强度大且持续时间长的晨练时需适当进食，以免在运动过程中能量供不应求，从而诱发心悸或全身无力等。

3、患有心脑血管疾病

心脑血管疾病患者保持适度运动，能稳定血糖、血压和血脂。但早晨正是疾病高危期，若空腹运动会加大心血管负担，增加血液粘稠度，进而诱发心脑血管意外。所以此类人晨练前必须保证血压稳定，适当进食补充水分后再选择缓和运动。

温馨提示

由此可见晨练前先适当进食，这样比空腹更安全。心脑血管疾病和高血压患者晨练活动前，先服用降血压药物。还有晨练的时间不能太早，尽量安排在太阳出来之后。每次锻炼起来至少有10~15分钟的准备活动如下蹲、弯腰或伸展等，能防止突然爆发力而引发骨折或肌肉拉伤。冬季恶劣天气多，雾霾和雨雪天气不能户外活动。