帮宅女打造魔鬼身材

帮宅女打造魔鬼身材

帮宅女打造魔鬼身材，说到宅女，相信大家都知道她是什么意思，宅女是指不喜欢出去玩，不想运动，喜欢宅在家的人。而宅女想要在居家也能锻炼好身体，下面是帮宅女打造魔鬼身材的方法！

第一课：墙

1、肩、腰腹练习

辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。

2、抚墙

双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。

3、时间：1分钟

4、效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰

第二课：床

1、肩臂、腿、腰腹部练习

我们一生中一半的时间都要在床上度过，虽说舒服不如倒着，但是不妨在这里活动一下筋骨。

2、侧躺

侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

3、时间：1分钟

4、效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

5、推床

推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

6、时间：1分钟

7、效力点：伸展大 ……此处隐藏412个字……自家田地，收入是不理想的，还得去偷别人家的'菜，这就有难度了，必须算好时间，甚至得用闹钟提醒自己了。这样一来，避免了宅女们养成睡懒觉的习惯，真是一举两得啊！

另外，宅女们在宅人网农场游戏中，每开辟一块地，就会从地里发现一封信，信的内容便是美女们关心的一些减肥技巧以及明星们的近况。这可是法宝啊，有这些东西欣赏，还哪有时间吃零食！

瞧，宅女们还真是会享受生活！这减肥方法，似乎是前仆后继，想胖都胖不起来啊！

三、局部瘦身的方法

1、瘦腿：坐在沙发上玩游戏——No No No

刚才说在电脑前面玩农场游戏，可以帮大家瘦身。这里还有一个秘诀，可以帮大家瘦腿，那就是一定要踮脚站着玩游戏。不要发愁，不会累的。因为你的精神全部集中在有趣的农场游戏上，瘦腿的工作会在不知不觉中完成。

2、瘦腰：将饮料改成醋

大家玩游戏或者写作的时候，总是习惯在电脑旁边放一瓶饮料。其实一些饮料的含糖量是很高的，我们在电脑旁边工作，在不运动的情况下，很容易就将饮料的热量吸收，而腰部更是近水楼台先得月，逐渐的肥起来了。

大家可以将饮料换成醋，如果觉得难喝，可以用水果醋、柠檬醋之类的代替。这样不仅可以减肥，还能消除便秘、防止感冒，何乐而不为呢？

3、美手：聊天不用音频，要敲击键盘

有些美女小手白白净净的，就是肥嘟嘟的，很多漂亮的戒指戴不进去，怎么办？莫要发愁，很简单，只需要在与朋友聊天时，采用敲击键盘文字沟通就可以了。敲击键盘能够很好的锻炼手部肌肉，有效的燃烧手臂上的脂肪。

宅女们偷了别人的菜，就会遭到“兴师问罪”，但是她们聪明的利用这个聊天机会，将自己肥嘟嘟的小手变成了芊芊细手。