训练状态差不是训练过度而是恢复不足
训练状态差不是训练过度而是恢复不足，过度训练就是指身体功能失调了，那么是什么造成了我们的状态低下呢？答案是恢复不足，现在详细来看训练状态差不是训练过度而是恢复不足。
训练状态差不是训练过度而是恢复不足1真的这么普遍地存在于我们之中吗？
答案是：NO！专业运动员的训练时间大概在每天3-6小时左右，而普通人往往达不到这个训练量…所以“过度训练”也就无从谈起了。
但如果不是训练的问题，是什么造成了我们的状态低下呢？答案是：恢复不足
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训练“恢复的能力”之营养
合适的营养补充能保证你在两次训练之间最大程度恢复。所以无论你的训练计划是啥，哪怕是一天五练，也要遵循下面的原则。
1.多吃
多吃并不意味着你一定要一日5餐，而是每餐多吃一点点就ok，最好吃饭的时候不看手机，以免分心，导致提前产生饱腹信号。
食物对于运动后肌肉的再修复是极其关键的。练得越狠，就应该吃得越多。不然身体怎么有足够的能量和营养长得比原来更强壮呢？通常情况下，你吃不够的原因有：
·没有做好准备工作和饮食计划；
·由于持续训练造成的皮质醇上升，抑制食欲；
·认为自己吃得足够多了。
2.客观看待碳水
碳水化合物总是受到抨击，各种低碳、断碳、原始人饮食层出不穷。不过，吃不吃 ……此处隐藏947个字……le="text-align: center;">
运动之前必须要热身：
首先，运动前热身是对自己的保障；保护您的关节和肌肉不受太大损伤。
其次，整个热身的过程会增加身体的核心温度，肌肉温度的增加有助于您肌肉的灵活和松弛，更适合于运动；另外热身过程中本身会增加您的心率次数和呼吸频率（深度)，这样一来可以让身体更高效地去供氧+燃烧脂肪。
最后，良好、科学的热身会增加血液流量和血液氧气、营养给您的肌肉，为更大强度的运动做好准备。
科学热身，您应该从这几步“下手”（3个热身动作)：
做好“放松”：
热身的刚开始请您“靠谱放松”，针对即将要参与训练和运动的肌肉区域做好“按摩”；可以自我放松，也可以找私教等陪同人群进行按摩，通过按摩要真正的刺激到筋膜的放松。
适当“拉伸”：
拉伸，是针对即将参与训练的关节进行全方位和多角度的拉伸。整个拉伸过程要对肌肉和韧带进行拉伸，也要对关节囊进行合理的松弛拉伸。
准备“激活”：
激活这个过程，就是对即将参与训练的运动链中的每块肌肉做好单独和持续刺激；持续刺激有助于刺激关节囊积极分泌滑液，适当采用一些持续大力的对抗动作，让肌肉真正参与到运动中来。
热身时间要保证：
运动热身是整个运动过程中必不可少的一部分，科学热身，请您满足热身时间，每次的热身时间应该在20分钟左右，让自己的身体真正的“热起来”和“动起来”。
运动，无疑是现如今促进全面健康的一件“有益之事”；想要健康运动，适当的热身必不可少，做好热身，全面热身，希望您能安全运动，避免受伤；科学运动，真正达成您想要的“结果”。
