几点必须处于睡眠
几点必须处于睡眠，很多·的人都有熬夜的习惯，那怎么样才是正常的作息时间呢，正常的成年人要几点睡觉才达标，是11点之前睡觉，我们都知道熬夜对我们的身体是有伤害的，但我们还是在犯，几点必须处于睡眠。
几点必须处于睡眠1人体的最佳睡眠时间，到底是多少个小时？
从婴幼儿到老年，这个过程中，我们所需要的睡眠睡觉不是恒定的，它会发生变化。对于学龄前的儿童来说，需要的睡眠时间是最长的，每天基本上要保证11个小时的睡眠，年龄越往后面推，对睡眠时间的要求是会相应的有所缩短的。
对于青少年群体来说，正是身体成长发育很关键的时期，此时学业也比较繁重，保证一个充足的睡眠时间和睡眠质量非常重要，最好要保证9-10小时；对于已经发育成熟的成年人来说，睡眠时间在8小时即可；
对于中老年人来说，代谢变慢的同时，睡眠时间也会缩短，睡眠时间在6-7小时就可以了，睡得太少或太多都不是一件好事。
至于晚上几点入睡，建议大家能在11点钟之前睡觉，早上6-7点起床，这能促使你更快地进入深度睡眠，更好的保证睡眠时间和质量，身体能得到很好的休息，更有益健康，精神状态也会更好，中老年人还可以更早点，晚上9点左右可以入睡。
不过现在有很多人的睡眠时间都很晚，睡眠时长也严重不足，而睡眠时间并不是评价睡眠质量的唯一因素，也需要看自己第二天的状态。生活中有部分人是需要长期的上夜班的，这对他们就不适用了，对于这类人来说，
若是熬夜后能及时睡觉的最好补觉，中午也可以适当小憩一会， ……此处隐藏1897个字……是最符合身体的健康的需要。超过这个时间点还没睡觉的话，就出现了熬夜的现象。
长期熬夜对身体有哪些危害
精神状态差、便秘、脸上长痘痘、内分泌失调、诱发心血管病、视力下降。其实大家心里都明白，之所以会出现经常熬夜的现象，大部分都不是因为失眠睡不着，罪魁祸首就是手机。当然对于大部分本来说，现在都会养成一种习惯，睡觉之前一定会玩会儿手机。
再次建议大家，睡觉之前最好不要玩手机，长时间玩手机会出现一种上瘾的现象，慢慢的会忘记时间，哪天不玩手机心里就会特别难受。其实晚上睡觉前玩手机不仅会影响睡眠的质量，还会严重影响我们的眼睛。
睡前做什么能帮助缓解疲劳
很多时候因为工作不得已要加班，那怎么样才能把对我们的身体伤害降到最低呢？
1、每天中午尽量要抽出一定的时间休息，大家晚上熬夜不仅会对身体造成一定的影响，大脑有时候也会出现记忆力下降、精神不好的症状，所以我们在白天的时候一定要找时间把晚上的觉补回来，有条件可以在中午多睡会儿，没有条件就少睡会儿，这样可以更好的改善大脑的疲倦和身体的透支。
2、在每天晚上睡觉前可以泡泡脚，促进血液循环，有助于缓解一天的疲劳，从而可以更好更快的进入梦乡。
3、睡前尽量不要做一些影响睡眠质量的事情，建议在睡前一小时不要做一些会让你兴奋的事情，例如打游戏，看一些综艺节目，大脑一直处于一种很兴奋的状态，不利于你的睡眠质量，身体也不能得到很好的放松。
