爬楼梯让白领赶走职业病
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爬楼梯让白领赶走职业病1爬楼梯运动量有多大
记者在“国际健康营养大会”同期举行的健康营养展览会上发现,不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试。一位30多岁的男白领抱怨道:“我从事it行业,每天都要加班到晚上10点多,即使每年都办一张健身年卡,但一年到头也用不上几次。”
不过,现场工作人员摆出了另一个事实,证明日常生活中的体力活动同样能达到运动效果。工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后,采用每天登楼梯的健身方式,每天上下楼梯各20分钟,电脑里立即计算出其能量消耗量为202.25千卡。
上海体育学院院长助理陈佩杰教授说:“一般情况下,每天健身活动的能量消耗量大约200千卡,能产生较好的健身效果,如不上健身房,只是登楼梯,也能起效。”
拖地板跳交谊舞健身效果更好
以每周运动3次、每次30分钟、每次以中等强度计算的全国“体育人口”统计标准调查,本市35岁至39岁的男性中,“体育人口”比例仅为10%;在40岁之前的.女性中,“体育人口”比例仅为7%;但在50岁以后的老年人中,“体育人口”比例高达45%。
锻炼运动不是上健身房剧烈运动
不少年轻人认为,锻炼运动就是 ……此处隐藏545个字……经常点来点去的,而且玩游戏玩的时间长的话,触屏指就会找上门来,经常用手指点屏蔽的话,时间长了手指会痛,甚至出现骨刺的情况。
建议:玩手机的时候要控制一下时间,每到半个小时的时候最好是停下来活动一下手指和手腕,如果出现一些不舒服的情况,要及早处理,热敷是一个不错的方法。
用触屏手指的姿势一定要正确,手指微弯,不要垂直点,更不能太用力,不然手指容易受伤。
左右手换着来,不要只用一只手,这样手指会过度劳累。
鼠标手
鼠标手是很常见的现代病,是因为经常手握住鼠标,导致手的肌肉一直处于紧张状态,导致双手无力或者刺痛的情况。
建议:在用鼠标的时候手臂要固定在桌子上,用可以垫手腕的鼠标垫,减轻手腕的压力,连续使用鼠标一个小时的话,最好站起来休息一下,活动一下手腕。
电脑颈
就是常说的颈椎病了,脖子长时间如果不活动的话,会让颈椎出现问题,严重的话颈椎就出问题了。
建议:电脑屏幕放好,显示器最好是抬头的,不要低头,使用电脑的时候腰要挺直,不要弯腰,双脚着地,用电脑一会儿了也要站起来走动一下,转动一下脖子,让脖子得到休息。
屏幕眼
上班的这几个小时都要对着电脑工作,一般眼睛都会出现问题,比如说屏幕眼,眼睛容易累,而且有的人喜欢在黑暗中玩手机,这样做对眼睛伤害更大。
建议:工作的时候,眼离电脑远点,玩手机的时候要把握好时间,时间太长眼睛会累,最后还要养成做眼保健操的好习惯,可以让眼睛得到一个很好的休息。